W sytuacjach kryzysowych nowe wiadomości pojawiają się niezwykle szybko. Aby wybrać te naprawdę istotne, których potrzebujemy do działania, musimy uważać również na siebie i swoje emocje. 

Bardzo łatwo możemy zacząć odczuwać stres, poczucie bezradności, a nawet poczucie winy, że nasza sytuacja jest bezpieczniejsza i bardziej komfortowa w porównaniu z tą, którą obserwujemy w doniesieniach medialnych z Ukrainy. 

Złość czy strach są w takich momentach w pełni naturalne. Możemy sobie na nie pozwolić, ale równocześnie szukajmy zdrowych sposobów radzenia sobie z nimi.

Uważaj na paraliż informacyjny

O ile nie jesteśmy dziennikarzami lub nie znajdujemy się bezpośrednio w miejscu kryzysu, to śledzenie wszystkich najświeższych informacji nie jest nam koniecznie potrzebne.

Wręcz przeciwnie, może ono pochłaniać naszą energię emocjonalną, zwłaszcza wtedy, gdy sytuacja jest niezwykle dynamiczna oraz towarzyszy jej wiele przejmujących historii i poruszających zdjęć czy wideo.

Materiały te mają ogromne znaczenie dla budowania poczucia solidarności i zachęcania do pomocy. Warto jednak pamiętać, że wystawianie się na zbyt wiele negatywnych wiadomości wpływa na nasze samopoczucie i energię.

Jeśli informacje, które czytamy lub widzimy, uniemożliwiają nam zadbanie o siebie, będzie nam coraz trudniej oderwać się od nich i zadziałać.

Jeśli na naszym facebookowym, instagramowym czy tiktokowym feedzie (lub w naszym ulubionym medium masowym) dominuje jeden typ emocji, jest bardzo prawdopodobne, że i my przejmiemy te emocje.

Jeśli czujesz się przeładowany emocjonalnie, możesz tymczasowo śledzić tylko informacje tekstowe, a oglądanie zdjęć i materiałów filmowych – na które reagujemy silniej – ograniczyć. 

Pomyśl, jak możesz zadbać o siebie i odzyskać energię. Każda osoba może potrzebować do tego czegoś innego, ale zwykle ruch (nawet wyjście na spacer), ćwiczenia oddechowe czy zadbanie o posiłek to drobne czynności, które pozwalają odzyskać poczucie, że umiemy zadbać o własne potrzeby. 

Odzywaj się do bliskich lub znajomych, aby nie zagubić się wyłącznie we własnych rozmyślaniach. Możesz je nawet spisywać dla siebie czy to w formie listu, czy dziennika. 

W stresie uważaj, by nie pomóc dezinformacji

Niestety w złości czy strachu jesteśmy bardziej podatni na manipulację. Łatwiej możemy uwierzyć w sensacyjną, lecz nieprawdziwą informację.

W chwilach paniki trudniej nam postępować rozsądnie i zgodnie ze wspólnym dobrem (np. działając wbrew komunikatom publicznym lub informacjom od organizacji eksperckich). 

Większość mediów i aplikacji działa na podstawie algorytmów, które mają maksymalizować skupienie naszej uwagi na aplikacji i treściach w niej zawartych.

Nie musisz odcinać się od memów, które podnoszą na duchu, ale równocześnie dbaj o to, aby przez przypadek sobie nie zaszkodzić. W takich momentach jak dziś łatwo się pomylić.

Dbaj o siebie, by móc pomagać

Odzyskanie poczucia sprawczości to kluczowy element dbania o siebie. Wyrażanie solidarności w sieci i przekazywanie ważnych informacji ma znaczenie, ale dla większości z nas to tylko pierwszy krok do działania, dzięki któremu możemy wyrazić swoje emocje i przekuć je w coś dobrego. To dlatego dbanie o siebie jest tak istotne. 

Jeśli możesz działać tylko w sieci, jest wiele sposobów, na jakie możesz pomóc (np. zgłaszając dezinformacje lub pomagając w przygotowywaniu materiałów informacyjnych czy tłumaczeń). Pamiętaj tylko, że pomagając online, również musisz dbać o siebie, odpoczywać, czuć solidarność z innymi osobami. 

Dowiedz się więcej o tym, jak mądrze pomagać i jak wspierać sprawdzone zbiórki w sieci.

Wspieraj niezależność!

Wpłać darowiznę i pomóż nam walczyć z dezinformacją, rosyjską propagandą i fake newsami.

Wpłacam